こんにちは。秋葉原完全個室パーソナルトレーニングジムAIMZ　代表の高橋です。
 
 
今回は自宅でのトレーニングといっても、フィットネスジムのように器具を揃えて、それを使用するのではなく、自重(自分の体重を使った)トレーニングで身体は変わるのか？筋肉が大きくなる、つくのか？についてお話していきます。
 
 
答えは自重トレーニングでも身体は変えられます！正しいアプローチで根気よくトレーニングを続ければ身体を変える事はできます！できますが、劇的に大きな変化をだすのは、はっきり言って難しいでしょう。
 
 
なぜ難しいのか？ いくつかの要因があります。まずは負荷が足りない！自重でも工夫すれば負荷をあげてトレーニングする事は可能ですが、(例スクワット→ジャンピングスクワット→片足でのスクワットのように)やはり限界があります。私も昔はジムなどにはいかず、腕立て伏せを日課にしていた時期がありましたが、いっこうに世間一般のいい身体にはなれませんでした(笑)　 以前のBLOGでもお話しましたがトレーニングは段々と負荷を増やしていく事が重要になります。自重ではその負荷が頭打ちになってしまいます。
 
 
次にフォームがめちゃくちゃ！腕立て伏せを例にとると、下までしっかり下がれていない、 挙がる時にお尻から挙がり負荷を逃してしまっているetc
器具を使うトレーニングも同じですが、正しいフォームで行わなければ効果がでないだけではなく、怪我のリスクもあがってしまいます。

最後にしっかりと追い込めていない！これが一番のポイントになります。適正なフォームで！なおかつ負荷を徐々にあげながら(回数を増やす、難易度の高いやり方にしていく)、もう一回もできない所までやります！私の経験上、皆さん回数を事前に決めて、その回数をこなすことで満足してしまいます。まだ余力があるのにです。自重でのトレーニングは負荷自体が軽いので、あなたの限界点までしっかりやりましょう！フォームが崩れているのに無理に続けるのはNGですが。
 
 
簡単ではありましたが、上記の要因で自宅トレーニングでの成果をなかなか出す事ができない方がほとんどです。逆にこのポイントをしっかり抑えていれば、自宅でもある程度の成果は望めるでしょう！トレーニング経験のない方はいきなり完璧にはできないので、焦らずコツコツ続けてください！正しいアプローチでトレーニングを行えば必ず身体は変化していきますので！
 
 
あなたがコツコツ時間をかけてやるのが苦手ならば、是非AIMZにお越しください！遠回りなく最短距離であなたの理想の身体に導きます！まだ夏までに間に合います！