こんにちは。秋葉原で完全個室パーソナルトレーニングジムAIMZ運営しております。高橋です。
 
 
今回はトレーニング(主に筋トレ)で成果を出すために有効な、トレーニング三大原理をお伝えします！
 
 
僕たちトレーナーは基本的にはこの原理に従ってメニューを組んでいきます。多少は自分の経験から得たスパイスも加えてはいきますが、ベースにあるのはこの三大原理になります。
 
 
まず最初は『過負荷の原理』(オーバーロードの原理)　筋力、筋肉量や持久力といった体力を向上させるためには、日常生活での負荷(例　階段の昇り降り)以上の負荷を与える必要があるという事です。負荷を徐々にあげていけば、筋肉をそれに適応して大きく、強くなっていきます。逆にずっと同じトレーニング、同じ負荷でトレーニングしていてもカロリーは消費するものの筋肉の成長は望めません。

 
次に『可逆性の原理』トレーニングによって得られた効果は、トレーニングをやめてしまうと、徐々に失われていきます。これはトレーニング期間が長いほど失われる速度は遅くなり、期間が短ければ効果も早く失われてしまいます。トレーニングを1,2週間休んだくらいではゼロに戻る事はありませんので、ご安心ください！
 
 
最後に『特異性の原理』トレーニングの効果は、行ったトレーニング通りにしか向上しません。例えばランニングで筋力向上は難しいですし、腕立て伏せだけやっても下半身の筋力は向上しません。ですので自分の目標、目的にあったトレーニングを選択する事が大切になってきます。

 
以上がトレーニング3大原理になります。これはトレーニング界では常識中の常識ですので、もしかしたらあなたも聞いたことがあったかもしれませんね！ですがこの原理をベースにトレーニングメニューを組めている方は意外に少ないです。
 
 
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