こんにちは。秋葉原、完全個室パーソナルトレーニングジムAIMZ　代表の高橋です。
 
前回のブログ腹筋の割り方でも重要性をお話しした食事についてもう少し掘り下げていきます！
 
インターネットの発達した現在はネットからいくらでも食事についての情報が得られるようになりました！情報量が多すぎて結局なにを食べれば痩せるの？なにが正解！？と逆に困惑されているのではないでしょうか？
 

 
少し前までは空前の糖質制限ブームでしたね！糖質制限はお米や、パン、麺類などを避けるだけで始められるので、 このブログを読んでいる、あなたも一度は糖質制限を試した事はあるのではないでしょうか？ここで注意が必要なんですが、中途半端に糖質制限をすると体重は落ちますが、 糖新生が活発になるので筋肉も落ちてしまいます！（糖新生についてはまたの機会に詳しく書いていきますね！）

あなたが落としたいのは筋肉ではなく、脂肪ですよね？であれば中途半端に糖質を抜くのではなく、完全に糖質をカットして脂質の摂取量をあげるべきです！脂質は簡単にいうと油ですね！『あっじゃあ揚げ物を食べればいいか！』と思うかもしれません。揚げ物は純粋に脂質だけではないです！パン粉を使用しているので糖質が含まれています！私がおススメしている糖質制限での脂質はアボガド、青魚、ナッツ、オリーブオイル、MCTオイルなどエネルギーに変わりやすい脂質です！あくまでもおススメですので、お肉や乳製品から脂質を摂るのもありです！
 
次の代表的なダイエット方法としてあるのが脂質制限。これは極力カロリーの高い脂質を抑える方法です。脂質制限中でも完全に脂質をカットするのではなく適度に摂ってください！例：男性、170㎝、70㎏で60ℊ前後。※体重や年齢、活動レベルによっても量が変わってきます！ 以前にも書きましたが体重を減らすのは結局は摂取カロリー＜消費カロリーにしなくてはなりません。ですのでここでも糖質は食べ放題食べていいわけではありません！糖質(炭水化物)、脂質、タンパク質のバランスが大事になってきます！ 糖質(炭水化物)40％、脂質20％、タンパク質40％辺りがおススメです！
 
食事のカロリーを毎回計算できないよ！！というのであればできるだけお肉は低脂肪高タンパクなもの(例：ささみ、牛赤身、豚ヒレ)を多くとり、揚げ物やジャンクフードを避けてください！その食事を続け、体重の変動を見ていきます。
 
両食事法ともにタンパク質はしっかり摂ってください！減量中はとくに筋肉の材料になるタンパク質が必要です！毎食ごとにタンパク質を摂りましょう！
 
代表的な二つの食事法について簡単に書きましたが、結局のところ正解は、あなたのやりやすい、続けやすい食事が正解です。無理に合わない食事で頑張りすぎてしまっても、ストレスがたまってしまい、反動で食べてしまっては意味がないですから！理想の自分を思い浮かべて、モチベーションを保って行うのが続けられるコツです！

 
自分一人だとどうしても甘くなってしまう、続かない。。。というあなたはAIMZにいらしてください！トレーニングだけでなく細かい食事管理もご希望であれば致します！